7 thg 11, 2020

Audio - Tuổi trung niên tập xe đạp - Lợi ích và cần chú ý những gì?

 




(Nhimblog) Đến với môn thể thao này chưa lâu, nhưng nó đã giúp chị có một cú "lột xác" ngoạn mục trong mắt các đồng nghiệp... 

Mấy hôm trước, trong dịp gặp mặt cơ quan cũ, một chị đồng nghiệp đã làm tất cả mọi người ngạc nhiên vì sự thay đổi từ ngoại hình đến thần thái của chị.

Trước đây, chị làm tại văn phòng, khéo léo, chu đáo, được lãnh đạo và đồng nghiệp quý mến, tuy nhiên có phần hơi rụt rè trong các hoạt động chung của Công ty, một phần do tính cách nhẹ nhàng của chị, nhưng cũng một phần do chị hơi “mũm mĩm”, nên việc di chuyển cũng có phần trở ngại

Năm nay gặp lại chị, một hình ảnh hoàn toàn khác: da dẻ hồng hào, cơ thể săn chắc, sắc mặt tươi tắn và đặc biệt là độ hoạt bát, ai cũng mừng cho chị và đoán rằng, con cái đã lớn, không phải lo lắng nhiều cho gia đình nữa nên chị mới có được sự thay đổi đó. Chị hớn hở chia sẻ với mọi người, ngoài những điều mọi người suy đoán rất đúng về gia đinh, thì chị còn tìm được một niềm vui mới, nó đã giúp chị có được một dáng vẻ lột xác như hôm nay.

Chị kể, cũng chưa lâu đâu, chỉ sau đợt nghỉ Covid lần một, mấy chị hàng xóm cùng khu chung cư rủ nhau đi xe đạp rèn luyện sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Ban đầu chị cũng ngại lắm, vì ít khi tham gia các hoạt động chung thế này. Được ông xã và các con động viên mua xe, nên chị đã tham gia. Ai ngờ, chỉ sau chưa đến một tuần, chị đã bị “nghiện” môn thể thao này. Bây giờ, ngày nào chị cũng đi tập xe, bất kể là mưa hay nắng.

Mọi người cứ nghĩ, chỉ người cần giảm cân mới nên tập xe đạp, tất nhiên rồi, đạp xe sẽ đốt cháy một lượng mỡ gấp 1,2 lần so với đi bộ. Nhưng thực ra, tập xe đạp đâu chỉ để giảm cân, mỗi khi đạp xe, tất cả các bộ phận như lưng, eo, đùi, cơ bụng, khớp...đều phải vận động, đốt cháy mỡ thừa nên hiệu quả giảm cân rất rõ ràng.

Ở độ tuổi trung niên, nếu thường xuyên tập xe đạp một cách phù hợp, có thể tránh được hiện tượng lão hóa não, giúp não bộ linh hoạt hơn, tay chân nhanh nhẹn hơn do phần chân  phải phối hợp nhịp nhàng.

Đạp xe là một hoạt động cần ô-xy, nên khi vận động, có thể giúp tăng chức năng tim phổi, phòng ngừa các bệnh tim mạch và phổi. Ô-xy được trao đổi nhiều sẽ giúp các cơ quan nội tạng nhận được nhiều ô-xy hơn, thúc đẩy quá trình trao đổi chất được hiệu quả, nên da dẻ sẽ hồng hào. Người trung niên nếu kiên trì hàng ngày đạp xe khoảng 30 phút – 1 tiếng, sẽ giúp tăng cơ năng cho xương khớp, chống lão hóa xương và cơ bắp.

Trong quá trình đạp xe, sẽ ra nhiều mồ hôi nên lượng nước trong cơ thể sẽ giảm, luôn nhớ bổ sung nước cũng như chất bù điện giải (Oresol), giúp cơ thể được cân bằng. Ngoài đồ ăn hàng ngày, người tập nên ăn thêm nhiều rau tươi và các loại trái cây để bổ sung các loại Vitamin, đồng thời thu xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.



Cái tên và vận mệnh cuộc đời

Chớ đặt điện thoại cạnh bếp từ

10 điều cần tránh để có phong thủy tốt cho phòng bếp

Để việc đạp xe phát huy được tác dụng tốt nhất, một điều phải luôn ghi nhớ là giữ đúng tư thế. Khi đạp xe, thân trên có chịu một chút áp lực, giữ tư thế hơi chúi về phía trước, cánh tay duy trì độ cong tự nhiên để đỡ thân trên, phần eo hơi cong, đẩy trọng tâm cơ thể về phía trước một chút. hai bàn tay nắm ghi-đông xe và ngồi vững. Loại xe phù hợp nên là xe địa hình, để giảm bớt biên độ hoạt động của đùi và khớp. Khi đạp xe, mũi chân hơi hướng xuống dưới, đùi giữ góc nghiêng 30-45 độ so với mặt đất, cơ đùi thả lỏng vừa phải, khớp mắt cá chân linh hoạt để điều chỉnh diện tích tiếp xúc giữa bàn chân và bàn đạp.

Tư thế đạp xe vô cùng quan trọng, sai tư thế trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến cột sống, đau mỏi vai và cánh tay, dẫn đến giảm hiệu quả của việc rèn luyện.

Xe đạp hầu như ai cũng biết đi, thời gian tập xe lại có thể linh hoạt, nên nếu vì công việc quá bận rộn không thể tập xe hàng ngày, thì cũng nên cố gắng tập 2-3 lần/tuần. Cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái sẽ giảm bớt áp lực từ công việc và gia đình, tăng độ linh hoạt trong xử lý mọi vấn đề của cuộc sống.

Những chia sẻ người thật việc thật của chị đồng nghiệp khiến buổi họp mặt hôm đó thật là rôm rả. Không riêng chị em, các anh em cũng hào hứng lên kế hoạch cho một “Chiến dịch sức khỏe” tiết kiệm chi phí mà hiệu quả lại cao này.

Nhimblog 

(Theo www.dazhong.com, hình từ internet)


SHARE

Author: verified_user

0 comments: